4) ¿Pegue en su blog.spot.com blogger.com las 24 clases diferentes para dos años que aprendió en el profesorado.

Clase 1:

Antes de comenzar, cuelgue en la Pared el póster del Saludo al Gato, y a continuación, un Cuadro de la serie base de Posturas y Contraposturas.

Haga por espacio de 10 o 12 minutos los ejercicios del Saludo al Gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral. Luego ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas antinaturales y comience a hacer variantes de piernas y brazos.

Luego, comience a dar Asanas, asegurándose que la gente este en las posturas estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que usted eligió.

Si se olvida de que postura sigue a la anterior en la serie, mire el cuadro o póster colgado en la pared, es sencillo y no se preocupe por nada solo mire la clase y dictela con placer.

Gracias al Poster, usted nunca queda con la mente en blanco pensando que postura debe dar, como le pasa a muchos profesores de yoga por falta de pedagogía.

No tenga miedo a equivocarse, a olvidarse de una postura o a no poder dar todas las posturas. Si se equivoca una vez, dos, tres cuatro veces luego perfeccionara con experiencia su clase.

Clase 2:

Cuando usted ya tenga confianza en si mismo, realizará una clases sin saludos o namaskares.

Esta comenzara haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple. Realizarà un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo. Pasara al medio puente (aquí si realizara laterales) luego en la postura del perezoso (detengase en esta postura en laterla izquierdo y luego derecho), haga una asimetria de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros (rotación simple en puente). Haga eso mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra, es importante que mantenga menos tiempo en la Postura de la Cobra, así cuida las vertebras lumbares.

Ninguna Postura puede ser mayor al minuto. En la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrias y dele 4 veces de tiempo mas que a la cobra.

Tenga presente que cuando hay una retrofelixión usted debe tener por muy poco tiempo a los alumnos en la misma y a su vez, en las posturas de cierre o hacia delante, debe darles mucho tiempo.

No se olvide nunca que la serie tiene por cada postura, dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías. Nunca de una clase lineal, sin laterales.

Clase 3:

En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga.

Este saludo esta basado en las técnicas de Swami Direndra y de el maestro Babakar con quien tratamos de facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.

En esta postura se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos.

Como siempre cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su costado el de la serie menor. Si mira con atención la serie menor, esta, consta de: Postura intermedia, contrapostura y postura complementaria. Lo que significa que por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres. Estas contraposturas, son principalemente: Orgánicas; Energéticas y de Chakras.

Esta vez indique constantemente que tipo de Swara Yoga o respiración deben hacer.

No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va a la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente (salvo en las de fuerza que se retiene).

El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Cierre la Clase con 8 minutos de relajación y pratahiara. Cante mantras o ponga música.

Clase 4:

En esta etapa, dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a diferentes velocidades en los saludos. Uno mas dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución. El primero es el de la abeja (muy importante para personas con problemas lumbares); El saludo del León (el cual se puede intercambiar con el del NIÑO); El saludo de la hoja y luego si tiene tiempo, puede poner algunas posturas. Recuerde que cada saludo tiene mas de mil posturas, lo que aquí aparece es una guía:

Clase 5:

Ya con algunos meses de practica, todo es mas sencillo.

Vamos a trabajar mucho los laterales con el dragón y el movimiento de La Columna con el saludo a Lakshmi.

Luego hacemos como siempre, posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y expiración en las mismas y comenzamos a trabajar visualizando esferas de colores positivos.

Al final de la clase, hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos Mantras.

Clase 6:

Esta vez, vamos a comenzar la clase con Pranayama y un poco de Swara Yoga; Luego de unos 6 minutos, comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de cintura; Luego de un trabajo profundo enseñaremos el calcio saludo al Buda. Aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerlo, que siga haciendo el saludo del gato.

Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias.

Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar Prayama y Swara Yoga pero basados en el Sama Swara Prana Yoga, para relajarnos profundamente. Puede colocar una música muy tenue.

Clase 7:

Vamos a trabajar el Saludo a la Luna, en sus dos variantes mas conocidas: Sukha Chandra y Purna Chandra. Luego vamosa dar clases de posturas utilizando las del gato, y algunas otras intermediarias, contraposturas y complementarias.

Clase 8:

Vamos a recitar las posturas del Yoga en silencio con el cuerpo.

No haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior.

En las posturas de cierre vamos a expirar y en las de abertura pectoral, inspiramos y al llegar a la postura espiramos.

Esta es una serie del Purna Yoga Integral. Es Purna Vinyasa Krama con mucha respiración, pranayama y concentración.

Clase 9:

Clase 10:

Vamos a comenzar con un trabajo de Vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones.

Clase 11:

Vamos enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego, dictamos hasta donde pueda llegar el tiempo al realizar incompleta la serie base.

Clase 12:

Antes del año de dar Clases, vamos vamos a hacer una Clase Simple de Yoga Terapia, en la cual realizaremos posturas lineales, asimetrias y laterales sin nunca hacer torciones.

Clase 13:

Luego de un saludo al sol, se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas.

Clases 14; 15 y 16:

Voy hacer recitar el Asana en forma lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no sea difícil), en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase.

El mes 14 doy las 36 primeras; el 15 las 36 segundas y en la 16 las ultimas 36.

Usted elija las postura y recuerde que por cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacer dos hacia adelante.